Mehr Muskeln und weniger Fett – das wünschen sich viele. Die meisten wissen aber nicht, wie sich das konkret realisieren lässt. Nicht das richtige Training oder die falsche Ernährung können den Abnehmerfolg zunichte machen und Muskeln sogar schrumpfen lassen. Lesen Sie hier, wie Sie mit Eiweißshakes mehr Erfolg beim Abnehmen oder Muskelaufbau haben.

Was bringen Eiweißshakes?

Wer hart trainiert, braucht Eiweiß. Denn nur mit einer ausreichenden Proteinaufnahme verhindern Sie, dass Sie Muskulatur statt Fett abbauen. Wenn Sie Shakes gezielt einsetzen, regenerieren Ihre Muskeln besser und können leichter wachsen, da Sie den dafür benötigten Baustoff, das Eiweiß, in ausreichender Menge zuführen. Sie nehmen zwar auch über die normale Ernährung Eiweiß auf, etwa in Form von Fisch und Fleisch, allerdings mag nicht jeder nach dem Training viel davon essen oder sich aufwendige Mahlzeiten zubereiten. Ein Eiweißshake ist für die Verdauung zudem deutlich bekömmlicher, sogar unterwegs können Sie ihn mit zum Outdoortraining nehmen.

Eiweißshake vor oder nach dem Training?

Viele fragen sich, wann eigentlich der optimale Zeitpunkt für den Genuss von proteinhaltigen Shakes eigentlich ist. Hier gilt die Empfehlung: Trinken Sie ihn etwa eine halbe Stunde vor dem Training, wenn Sie hauptsächlich ein paar (oder auch mehr) Pfunde verlieren wollen und circa eine halbe Stunde nach dem Training, wenn Sie vorzugsweise Muskeln aufbauen wollen. Es hängt aber auch davon ab, wie viel Eiweiß Sie über die Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie ihn nach dem Training trinken möchten, nehmen Sie den fertig gemixten Eiweißshake am besten in einer auslaufsicheren Flasche mit zum Sport. Entweder als fertigen Mix oder zum Auffüllen mit Wasser oder Milch vor Ort. Das Ganze dann einfach gut durchschütteln und genießen.

Tipp: Für Veganer gibt es passende Vegan Protein Shakes, die keinerlei tierische Stoffe enthalten. Je nach Sorte sind darin Sojaproteine enthalten, es gibt aber auch vegane Eiweißshakes mit Erbsen-, Hanf-, Kürbis- oder Reisprotein.

Was ist drin im Eiweißshake?

Außer Proteinen sollten im Eiweißshake keine unnötigen Zusatzstoffe drin sein. Die tägliche empfohlene Eiweißmenge darf zudem nicht überschritten werden und Shakes sind immer nur als ergänzende Proteinquelle gedacht! Ganz wichtig: Pro Tag brauchen Sie etwa 2 Gramm Proteine pro Tag und Kilogramm Körpergewicht. Mehr sollten Sie als sportlich aktiver Mensch über den Tag verteilt nicht zu sich nehmen. Wer keinen Sport macht, braucht deutlich weniger.

Verschiedene Geschmacksrichtungen sorgen für mehr Abwechslung

Sie mögen Shakes bisher nicht, weil diese alle irgendwie ähnlich schmecken? Etwas Geschmacksvielfalt ist wichtig, damit der Eiweißshake Ihnen nicht irgendwann zu eintönig wird. Es gibt Eiweißshakes in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen, sodass Sie diese täglich wechseln können. Alternativ greifen Sie zu Eiweißriegeln in vielen leckeren Varianten, die sich dank ihrer handlichen Größe gut in jeder Tasche verstauen lassen und ebenfalls in vielen Sorten erhältlich sind.

Mehr Lesen: Lisa Straube OnlyFans

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